Beberapa gejala yang terkait dengan penggunaan smartphone termasuk ketegangan mata dan sakit kepala. Namun, kekhawatiran lain yang terkait dengan penggunaan smartphone adalah efek negatif yang ditimbulkan terhadap kesehatan mata oleh sinar cahaya biru. Kita semua sadar akan pentingnya tidur pada kesehatan mata. Tidur tidak hanya meningkatkan kesehatan kita dari sudut pandang emosional, mental dan fisik, tetapi tidur nyenyak juga dapat berkontribusi pada sistem visual yang berfungsi dengan baik.
Hal ini disebabkan oleh kenyataan bahwa ketika kita tidak mendapatkan tidur malam yang berkualitas, kesehatan mata kita menderita. Tapi tahukah Anda bahwa sebenarnya ada hubungan antara paparan sinar biru pada waktu tertentu dalam sehari yang dapat Menghilangkan Stres dan Mengatasi Kecemasan mengganggu ritme sirkadian normal tubuh kita? Apa ritme sirkadian tubuh? Menurut landasan tidur nasional, ritme sirkadian mengacu pada jam internal 24 jam yang pada dasarnya mengendalikan siklus tidur normal Anda. Ini termasuk periode hari antara kantuk dan kewaspadaan secara berkala. Dengan kata lain itu seperti jam internal yang memberi tahu kita kapan harus bangun dan kapan harus beristirahat dan menentukan pola tidur kita. Misalnya, beberapa orang pada periode waktu tertentu di siang hari, misalnya, di pagi hari antara jam 4 pagi dan 6 pagi mengalami siklus yang berhubungan dengan energi rendah. Tingkat energi yang rendah ini sering dibawa ke periode sore di mana orang merasa ingin tidur siang antara pukul 2.30 dan 3.30 sore. Kemudian, ada puncak energi tinggi setelah periode ini yang memanjang hingga sekitar 6 sore. Ini bisa berbeda tergantung pada jadwal harian Anda karena beberapa orang adalah burung hantu malam sementara yang lain adalah orang pagi.
Mengapa mempertahankan ritme sirkadian yang baik begitu penting? Ini disebabkan oleh fakta bahwa jam 24 jam ini menentukan pola tidur dan bangun. Ini juga mengontrol fungsi tubuh dan kadar hormon dalam tubuh. Jika ritme sirkadian kita terganggu ini dapat menyebabkan masalah seperti gangguan tidur seperti insomnia dan ini juga dapat menyebabkan masalah dengan kesehatan mata kita. Misalnya, kurang tidur dapat menyebabkan mata kering dan kekurangan kelembaban di mata juga dapat menyebabkan masalah mata terkait dengan sensitivitas cahaya, penglihatan kabur, kemerahan dan kelelahan mata.
Tahukah Anda bahwa menggunakan ponsel cerdas Anda sebelum tidur sebenarnya dapat mengganggu ritme sirkadian normal tubuh Anda? Sebenarnya, ini disebabkan oleh fakta bahwa smartphone memancarkan sinar cahaya biru yang memengaruhi sel-sel di mata kita sedemikian rupa sehingga ia berkomunikasi dengan otak bahwa inilah saatnya untuk bangun. Akibatnya, ini menandakan respons kewaspadaan di otak yang benar-benar dapat menyebabkan kurang tidur sehingga menyebabkan Anda begadang di malam hari.
Selain itu, para ahli tidur melarang penggunaan smartphone sebelum tidur juga karena fakta bahwa cahaya biru yang dipancarkan dari perangkat tersebut mengurangi produksi hormon tidur alami tubuh yang disebut melatonin. Ini adalah hormon penting klinik mata jakarta yang membantu kita untuk tidur nyenyak. Ini juga mendorong pola tidur yang sehat dan membantu kita mempertahankan ritme sirkadian yang normal.
Jadi, apa solusi untuk masalah ini? Nah, jika Anda merasa sangat sulit untuk menghindari menggunakan ponsel cerdas Anda sebelum tidur, coba kenakan kacamata khusus yang menyaring cahaya biru yang berbahaya saat mengakses perangkat tersebut. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang memakai kacamata khusus seperti kacamata berwarna oranye yang menyaring cahaya biru masih mampu mempertahankan ritme sirkadian yang sehat dan masih memiliki kadar hormon tidur melatonin yang sehat dalam sistem mereka.